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这样练波比跳,让你瘦成一道闪电!

2021-10-18 10:40| 查看: 156| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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波比跳(英文:Burpee)简单地讲,
就是先做一个俯卧撑,
然后收腿、站起来。
重复以上动作,趴下,
俯卧撑一次,再站起来。

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电!

别看就这么一个小小的变化,
比起单纯的俯卧撑,
立卧撑练得地方多得多,也累得多。
因此波比跳
也是公认最强的燃脂训练动作,
在家健身这一个动作就可以搞定。
千万别说你没时间,
1个动作等于一个健身房,
坚持下来让你瘦成猴!
以下分享15种变式动作,
让你一个动作花样百出,
怎么做都不枯燥!
动作1
开腿波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电!

动作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电!

动作3
"划船式"波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电!

动作4
卷腹波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电!

动作5
后踢腿波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电!

动作6
"登山式"波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电!

动作7
侧转身波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电!


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