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既然跑步就能瘦下来,那为什么还要去健身房?

2021-10-16 10:06| 查看: 85| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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这样的身材都很
让!人!羡!慕!

既然跑步就能瘦下来,那为什么还要去健身房?

但如果你很想要像这样健美的身材
光跑步和节食没用
而是要到健身房做重力训练!

既然跑步就能瘦下来,那为什么还要去健身房?

为什么?
一、
节食+慢跑只会让你变易胖体质

既然跑步就能瘦下来,那为什么还要去健身房?

就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动,并且每天只吃一块麵包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖。
原因一
简单来说,你的身体有一个基础代谢率。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率至会变得越来越低,来避免你流失能量。
一旦减脂结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。
原因二

既然跑步就能瘦下来,那为什么还要去健身房?

你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。
但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多,更长,才会继续减磅。
二、
跑步练不出你要的体型

既然跑步就能瘦下来,那为什么还要去健身房?

影响你身型有三种东西:你的骨架、肌肉和脂肪。
你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

既然跑步就能瘦下来,那为什么还要去健身房?

你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食,你会连同你的肌肉都减掉!
你会变成skinny fat,就是很少肥膏但却没什麽肌肉的女生,肉都松松的,不太好看。

既然跑步就能瘦下来,那为什么还要去健身房?

所以你在减重的期间,一定一定要做些什麽来维持你的肌肉!重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。
练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
三、
力量训练让你有力,却不会肌肉夸张

既然跑步就能瘦下来,那为什么还要去健身房?


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