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现在流行的有氧运动你试过几种?

2021-10-14 14:04| 查看: 100| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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皱纹不可怕,赘肉才可怕。
想要瘦身,选对运动方式很重要
有氧运动
是消耗能量和体内多余脂肪的
最重要手段之一
除了游泳、网球、骑车等常规选项
下面这些当下流行的有氧运动
或许能给你完全不同的新鲜感
成为适合你的运动方式

现在流行的有氧运动你试过几种?

拳击
Boxing
如果要说欧美明星时下最流行的运动方式是什么?
拳击一定榜上有名!维密天使吉吉·哈迪德(Gigi Hadid)也是出了名的热爱拳击运动,她持续使用拳击健身已经有了好长一段时间。

现在流行的有氧运动你试过几种?

Boxing可以说是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动,每小时拳击课能燃脂400 到 800卡,是普通慢跑的2-3倍。

现在流行的有氧运动你试过几种?

同时Boxing也是一项很适合女性塑形的运动,拳击步伐灵活多变,练拳的女孩子大多小腿细,下肢长,臀位高。
透过吉吉·哈迪德运动中的照片,可以看出拳击让她的手臂看起来颇有成果,往下到腹部和大腿、小腿却非常纤瘦,不愧是维密麻豆的好身材。

现在流行的有氧运动你试过几种?

波比跳
Burpee
有没有一种零器械、在家就能练、时间短见效快的减肥方式?立卧撑跳Burpee!
这是全球公认最强的燃脂动作,你可以叫它“波比跳”,也有人形象地叫它“剥皮”。
因为它训练的高效程度确实能让你在一个组合下来犹如被剥了一层皮……

现在流行的有氧运动你试过几种?

Burpee之所以见效快,是因为它比传统有氧运动的强度更大。1分钟的Burpee可以消耗20大卡的热量,而相同时间的跑步只能消耗10大卡的热量。
认真做好一组Burpee之后,你的双腿将酸爽到让你怀疑人生!呃......谁练谁剥皮!

现在流行的有氧运动你试过几种?

最神奇的是在“鬼知道你经历了什么”的高强度运动之后,你就会解锁传说中的“后燃效应”。
就算你已经累到昏睡过去了,你的身体也还是在坚持燃烧着脂肪,而且强度越大,“后燃效应”也就越强。

现在流行的有氧运动你试过几种?

运动塑形操
BARRE
一提到跳芭蕾的女生,你一定想到身材修长,仙气十足的姑娘。但是芭蕾一直都让人可望而不可即。
不过最近流行的一种BARRE,让完全没有任何芭蕾或者舞蹈基础的女生也能练出舞者身材和气质,让你想跳就跳,跳的漂亮。

现在流行的有氧运动你试过几种?

Barre是以芭蕾舞蹈为基础而设计的延展、肌力与有氧运动,糅合了芭蕾、瑜伽和普拉提的动作元素。
它对心率的刺激度一点也不弱于HIIT,而Barre本身的延展和肌力训练也是它的优势,帮助加强、拉伸和塑造像舞者一般的完美身体线条。

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