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1个动作,等于整个健身房!

2021-10-6 15:02| 查看: 115| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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“波比”(Burpee)结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。
一个标准的波比跳,需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。

波比跳的燃脂率是跑步的两倍,燃脂瘦身的必备课,也对心肺适能的训练也非常有帮助。对于没有时间去健身房的人来说,这个动作可以有效地在最短的时间内,让你的全身得到训练!
今天将会给大家介绍波比跳的很多种变式动作,让你一个动作花样百出,怎么做都不枯燥!
1
开腿波比跳

2
"蜘蛛式"波比跳

3
"划船式"波比跳

4
卷腹波比跳

5
后踢腿波比跳

6
"登山式"波比跳

7
侧转身波比跳


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