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    • 练瑜伽塑造小腿线条,体式练对了吗?

      如果你也是练了瑜伽很久小腿线条还不行那你要看看今天推荐3个锻炼小腿的动作1.下犬式“踩单车”来到下犬式双手打开略比肩宽,腹部内收坐骨向后延展,弯曲左膝盖脚跟离地,拉伸右小腿左右交替,做10次2.摩天式变体双 ...

      美妆健身 2021-10-21 13:17 115
    • 8个方法降低体脂率,要知道:跑步并不是最好的

      健身人士们都知道,想要拥有轮廓清晰的肌肉线条,必须要先进行减脂训练。只有当体内脂肪率降到一定程度时,再进行塑形和增肌训练才是有效的。很多人都尝试过不同的减脂方法,但是,都没有取得很理想的成效。其实是没 ...

      美妆健身 2021-10-19 11:12 119
    • O型腿矫正,由O到11,弯腿变美腿

      爱美之心人皆有之,我们不能剥夺任何人爱美的心情,但是O型腿的发生却让很多爱美人士失去了信心,所以这是大家都很忌讳的一种疾玻那么,O型腿形成的原因是什么呢?O型腿形成的最常见原因可以分为三类:1、发育性因 ...

      美妆健身 2021-10-18 11:07 125
    • 这样练波比跳,让你瘦成一道闪电!

      波比跳(英文:Burpee)简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。因此波比跳也 ...

      美妆健身 2021-10-18 10:40 154
    • 为什么你很努力却瘦不下来?这4招让你度过假性平台期

      在减脂过程中,你肯定有过这样的经验,明明都按计划练,甚至多做了好几次,但是体重就是静止不动,或忽然从下降趋势中停滞了,有时还会出现回升状况,短则一两周,长则各把个月。这时候最容易让人灰心丧志,甚至会自 ...

      美妆健身 2021-10-17 10:40 109
    • 五个动作教你怎么训练臀中肌

      因为饮食控制也不要低于基础代谢所需要的量,三分靠锻炼七分靠饮食。有规律的休息和消耗扯不上什么关系,但是是导致减脂成败的关键因素。我们要根据自己的实际情况来安排我们的日常,体脂高需要减脂的重点减脂,体脂 ...

      美妆健身 2021-10-17 10:06 69
    • 腰两侧应该怎么练?其实很简单!

      完美的腹部不仅在于六块肌和人鱼线拥有完美的侧腹很关键侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点下面为大家推荐以下7个侧腹肌轰炸动作每个动作15-20次坚持2-3组,男女通用!Step 1Step 2Step 3Step 4Step 5Step 6Step 7

      美妆健身 2021-10-15 16:16 63
    • 现在流行的有氧运动你试过几种?

      皱纹不可怕,赘肉才可怕。想要瘦身,选对运动方式很重要有氧运动是消耗能量和体内多余脂肪的最重要手段之一除了游泳、网球、骑车等常规选项下面这些当下流行的有氧运动或许能给你完全不同的新鲜感成为适合你的运动方 ...

      美妆健身 2021-10-14 14:04 99
    • 宅在家可以用用泡沫轴,给自己做个大保健了!

      泡沫轴大家应该都知道吧,基本健身的人都有一根大棒子。泡沫轴能让我们在一个较少的成本下进行软组织的自我按摩,这是一个很好的保持身体健康状态,提高肌肉质量的方式。别看它长得不起眼,可作用却贼拉大,基本你身 ...

      美妆健身 2021-10-14 14:01 129
    • 想让增肌效果翻倍?你得学会“激活肌肉”!

      有很多朋友不屑于琢磨技术他们认为:就算我动作不规范只要肯练,肌肉一样会长啊!但明明一年可以搞定的事儿你为什么要花三年呢?好的技术能让你拥有更好的效率也能让你远离伤病NO:1 练腿日不建议用慢跑来为腿部进行 ...

      美妆健身 2021-10-12 14:24 110
    • 刚开始健身绝对不能瞎忙活,这5个中肯的建议一定要知道!

      01记住健身不是一件简单的事很多人把健身想的太简单了,大腿粗觉的跟着练练瘦腿操就能变细,蝴蝶袖觉的学五分钟瘦手臂操就能搞定!另一方面,不管是男生女生更是一堆人在“担心”一旦开始力量训练就会“变壮”。这是 ...

      美妆健身 2021-10-11 09:44 70
    • 10个情侣健身动作,你最喜欢做哪一个?

      一、情侣卷腹+举腿二、情侣高抬腿+深蹲三、横跳+平板支撑四、深蹲+俯卧撑 五、举腿六、平板支撑+箭步蹲七、腿举八、腿弯举九、引体向上十、悬吊举腿

      美妆健身 2021-10-10 09:26 76
    • 女生练臀不只是为了翘!你走路有“臀中及无力吗?

      日常生活中时常会看到有的人走路屁股摇来摇去或许有姐妹们会说这叫性感确实如果女生们练出了一个性感的翘臀走路屁股刻意摇来摇去的确性感但是如果走路屁股摇来摇去不是刻意去做的那就要注意了你可能是臀中肌无力所造 ...

      美妆健身 2021-10-9 09:20 112
    • 练瑜伽,顺位很重要,可惜很多人都忽略了!

      图片大家有没在瑜伽课堂上见过这种练习者?在课程还没开始前,没有做任何热身的情况下,直接来个大幅度后弯或劈叉!Diana见过,当时觉得很不可思议!其实,不管身体再柔软、瑜伽基础再好,你都要记住,在练习某个高 ...

      美妆健身 2021-10-9 09:17 100
    • 稳定骨盆,激活双腿,用这套瑜伽序列就够了!

      你在家跷二郎腿的时候妈妈有没有一巴掌拍过来?除了不好看不雅观之外,跷二郎腿还会毁掉腿型,甚至影响健康,年轻时不知道,老了就有得烦了!检验“你是否听妈妈的话”的时候到了,以下的症状你中几招?1、 坐在椅子上 ...

      美妆健身 2021-10-7 16:35 45
    • 1个动作,等于整个健身房!

      “波比”(Burpee)结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。一个标准的波比跳,需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。波比跳的燃 ...

      美妆健身 2021-10-6 15:02 115
    • 23条健身小贴士,认真看完相当于上了一节私教课!

      一组来自@lungfreefitness分享的23条健身小贴士,不论你是新手还是老手都值得一看,具体如下:1、低热量健康蔬菜推荐,非常适合减脂的姐妹们。2、减脂期间的碳水别再只知道吃白米饭、面条,下图中推荐的6种主食放心 ...

      美妆健身 2021-10-5 15:02 91
    • 女生要练腹肌要注意:这些动作能让你有马甲线

      今天为姐妹们推荐一些适合女生锻炼的腹肌动作,一共11个,选择6-8个进行腹肌训练即可,每个动作30次,休息15秒。动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八 动作九动作十动作十一

      美妆健身 2021-10-5 15:02 66
    • 如何对抗减脂饥饿感?找对方式很关键

      虽然大多数人的减脂最终以失败告终,但仍有大约1-5% 的人还是成功了。他们是怎么战胜减脂中的饥饿感的?又通过了哪些方法提升自己的基础代谢?不要轻易加入减脂大军目前有很多中国人特别是年轻女性,其实并不胖,为 ...

      美妆健身 2021-10-4 15:02 44
    • 想要告别大象腿,展示自己的完美身材,试试每天坚持这几个动作

      许多女生不仅会因为自己腿粗不敢露出自己的双腿,更甚者会因此而自卑。俗话说,生于忧患死于安乐。长久的懒洋洋的生活会导致我们身体脂肪堆积速度过快,其中腿部脂肪储存速度更快。要想获得一双美腿,我们更需多加锻 ...

      美妆健身 2021-10-4 15:02 39
    • 9个动作专攻大肚腩,配合有氧运动,全面消除你的腰部肥肉!

      教你9个经典招式专攻大肚腩做人嘛,最重要的就是腰围啦!当你的腰线渐渐消失年轻也就不再标准动作,全方位扫除腰腹部肥胖无死角配合有氧运动每个动作25次,每次2-3组!坚持30天!NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7 NO.8N ...

      美妆健身 2021-10-3 14:04 72
    • 跑两步就上气不接下气?需加强锻炼,可从这5点开始

      一想到运动,很多人脑海中出现了一项运动项目,就是跑步。既然有了想法,那么就要实践一下,刚开始跑步,我觉得挺轻松,坚持了三分钟后,便气喘吁吁,想要放弃。放弃过后还不甘心,想要继续选择适合自己的项目进行锻 ...

      美妆健身 2021-10-3 14:04 56
    • 坚持练两周,改善“电脑肩、手机背”,身高增高1-2cm

      长期久坐,双臂前伸打字耸肩,圆肩驼背这就是白领一族的工作状态给身体带来的不爽和危害有多大相信不用我废话你都体会到了没体会到的不用着急这个帖子你可以收藏好到时候再用也无妨不过,连这个都不做你健的是什么身 ...

      美妆健身 2021-10-2 14:04 60
    • 有氧减脂到了平台期,试试这种训练!

      即使你有着系统的健身计划,也总是会有几天没有足够的时间去锻炼。当你需要快速高效的锻炼来增加肌肉,增加力量和表现,并且燃烧卡路里时,高强度间歇训练(HIIT)是一条路。对于那些经常有氧而到了减脂平台期的朋友 ...

      美妆健身 2021-10-1 13:31 59
    • 胜过深蹲的王牌动作!

      干瘪难看的臀部和浑圆挺翘的臀部视觉上有什么差别?来看一组对比图就知道了:缺乏锻炼的臀部VS力量臀是不是觉得力量锻炼出来的臀部实在太美了!那么怎样拥有一个挺翘的臀部呢?“怎么练臀”,“如何拥有完美翘臀”一 ...

      美妆健身 2021-9-30 11:57 87
    • 经常久坐不运动,只需做好4个动作,快速提升体能恢复好身材

      现代人的生活节奏加快,每天都奔波于上下班的路上,加班也成了家常便饭。在大学校园里,你还能经常参加篮球、足球等活动,平时也会去跑步、做做俯卧撑、深蹲这些项目,因此一般身材都还不错。毕业之后仅有的生活就是 ...

      美妆健身 2021-9-30 11:54 86
    • 把这些做到了,再说健身没效果!

      健身可以说是这世界上最公平的事谁付出谁就会有收获现实中总有一些人会抱怨自己的健身没有效果为什么没有效果看看这些你做到了吗?1、每次训练时间达到1个小时了吗?有的人每次去健身房锻炼2小时事实上他们洗澡花了1 ...

      美妆健身 2021-9-29 14:39 80
    • 女性痛经如何改善?这组臀部锻炼动作,缓解痛经改善身材

      臀部训练对女性有哪些好处呢?很多女生简单地认为臀部运动是让身材看起来更有魅力的运动。事实上,这个理解非常片面。锻炼臀部是为了让身材变得更好,而且可以使女性身体更健康,避免各种女性常见妇科疾病的发生。首 ...

      美妆健身 2021-9-28 08:30 63
    • 女生练肩动作,让你的身形更美!

      女生练肩和男生练肩的动作是一样的,只是强度安排上会有所区别。下面分享3个女生练肩动作,让你的身形看起来更美:1、推举身体直立,双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。然后慢慢将 ...

      美妆健身 2021-9-28 08:30 55
    • 无背沟!不女神0气质女神”都在用的背部训练!

      马甲线和蜜桃臀是性感的标配,而背沟是女神的标志,背上有凹槽的女孩更加漂亮迷人。在训练时不要一味地追求马甲线和蜜桃臀,而应该注重背沟,有线条的背部才是最美的。看完这篇文章你将知道如何训练背部以及训练背部 ...

      美妆健身 2021-9-27 09:10 48
    • 初学者练腰最好先从这个动作开始练!真的很有用!

      今天要和大家讲解的这个动作是山羊挺身,这个动作主要锻炼我们的下背肌群,也就是竖脊肌,目的是提高腰部受力程度,增强核心力量,这项训练对我们的身体形态和健康都有很大的帮助。在腰部训练动作中,硬拉无疑是最有 ...

      美妆健身 2021-9-26 09:45 51
    • 每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米!

      什么是平板支撑(plank)?平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹 ...

      美妆健身 2021-9-25 09:19 88
    • 掌握正确方式,爬楼梯也能起到健身作用

      爬楼梯是一种简单无成本的锻炼方式,随着大众健身的推广,各种运动形式和比赛越来越多,也越来越多的人开始参与爬楼梯运动。每年各地都会有爬楼梯大赛,被称为垂直马拉松。摩天高楼往往是垂直马拉松的最佳赛常《新 ...

      美妆健身 2021-9-25 09:19 54
    • 10个在家“ 靠墙 ”就能做的拉伸动作,全身拉筋,练完超舒服!

      今天,给大家分享10个简单的在家“靠墙”就能做的拉伸动作,全身拉筋,伸展感非常强烈,练完全身轻松,超级舒服,一定要试试: 动作1侧位靠墙站立,右手掌推墙身体离墙面约一个手臂距离左脚放在右脚外侧,双腿交叉 ...

      美妆健身 2021-9-25 09:19 75
    • 跑步就想练出好身材!?呵呵...活在梦里吧

      现在的年轻人,都想要什么样的身材?对于女性朋友,她们偏爱苗条的身材,喜欢紧致又不夸张的线条,可以没有翘臀,但一定要有丰胸和马甲线。而男性朋友,同样不希望练得太夸张,都想有粗壮的手臂,不错的胸肌,迷人的 ...

      美妆健身 2021-9-24 13:21 112
    • 最好的哑铃全身训练计划,初学者和家庭健身请照做

      非常棒的一个套路能够锻炼到全身肌群同时兼顾到多个健身需求对于家庭健身者和初学者来说只此一个计划练3-6个月是没问题了下面5个动作前4个动作按照顺序依次在特定的时间完成尽可能多的次数休息然后进入下一个动作所 ...

      美妆健身 2021-9-24 13:16 50
    • 徒手健身计划,30分钟燃脂动图教学

      相信大家看到朋友圈的朋友一个个都发健身照片,心里痒痒的,没有装备也不知道健身该从哪块下手。小编就是帮大家解决这些烦恼的,为大家提供了一套杀手级动作助你燃脂增肌,这套动作包括了五个下半身、四个上半身和三 ...

      美妆健身 2021-9-23 09:31 84
    • 盆骨前倾与后倾到底是什么样子,该如何矫正?

      先来看一张图▼圆肩显胖、含胸显矮、探颈像鸡首、盆骨前倾显肚大、盆骨后倾屁股塌,简单粗暴,但又言之有理。今天和大家聊一聊盆骨前倾和后倾的这些事~当你在站立时,盆骨的正常位置是处于中立位的。如下图所示,当 ...

      美妆健身 2021-9-22 09:49 124
    • 9个适合女生在家练的动作,减脂瘦身还能练力量

      今天这套中轻强度的训练,在有氧的过程中,加入身体各部位的力量训练,既能让你减脂,还能弥补你不能用器械进行力量训练的遗憾。1、躺地膝肘一组20次2、跪式俯卧撑一组10-15次3、站立膝肘一分钟4、登山者一分钟5、箭 ...

      美妆健身 2021-9-21 09:13 104
    • 女性提高气质首选的直角肩,这三大动作帮你养成

      气质是个虚无缥缈词汇,看不见抓不着。同等环境,温婉优雅女性比大大咧咧举止粗鲁女性更受欢迎。询问原因,温婉优雅女性胜在气质。经济发展同时带动人民思想观念变化,在变瘦变美之外,更多人开始培养气质。短期通过 ...

      美妆健身 2021-9-21 08:40 56
    • 6种花式平板支撑,你能做几个循环?

      1、平板支撑+单侧伸展10-20次2、直臂+屈肘交替平板10-20次3、单臂支撑+转体10-20次4、直臂支撑+侧身转体10-20次5、贴地俯卧撑+单脚提膝10-20次6、平板支撑抬腿收膝10-20次

      美妆健身 2021-9-19 08:40 57
    • 瑜伽球这六种高能瘦身玩法,简单却高效

      瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。看似最平常不过的瑜伽球其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦!瑜伽球也是运动减肥的有效方法,它能够帮助女性修身塑形,塑造 ...

      美妆健身 2021-9-19 08:40 66
    • 跑步‘’快 “慢”到底有没有区别?

      关于快跑和慢跑的跑姿,我们首先来看一个动图。短跑技术(左)与长跑技术(右)这是一个长跑运动员和短跑运动员的跑步腿部轨迹,可以明显的看到短跑运动员提膝的动作非常明显,脚尖在重心下方点地,几乎没有脚跟着地 ...

      美妆健身 2021-9-15 13:32 139
    • 十组适合新手女生腹肌训练的动作

      对于腹肌比较弱的妹子,做一些高难的动作,往往不能正确的使用腹部肌肉。让她做标准的平板支撑,可能也就能坚持几秒,让她做卷腹,可能只会用脖子使劲,却练不到腹部,最后只练了脖子。今天小编就为新手小白准备一套 ...

      美妆健身 2021-9-15 13:28 108
    • 你的身材比例达标了吗?自测一下腰臀比!

      我们总是喜欢以诸多的标准来衡量什么是“好身材”,例如反手摸肚脐、A4腰、斑比跪和蜜桃臀等,但其实,腰臀比才是衡量身材的最佳方式。什么是腰臀比腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,简称WHR),即腰围与臀围的比值(腰围 ...

      美妆健身 2021-9-14 11:07 102
    • 肌肉男之间的攀比,比女人还致命!

      有人的地方就有江湖就像每个领域都有自己的竞争氛围大家相处时表面风平浪静实则“暗潮涌动”年轻的闺蜜之间相互比衣服、包包、口红中老年的大妈之间暗自较劲谁的舞姿更飘逸你是不是一直以为只有女人之间才爱攀比?其 ...

      美妆健身 2021-9-14 11:03 171
    • 想要一个漂亮胸,你得先练个漂亮背,妹子也一样!

      健身训练很多朋友都喜欢练胸而忽略背部的肌肉训练,其实背部肌肉训练也是非常重要。因为背部肌群占了上身大部份的肌肉量,而且强壮的背肌能让一个人站得笔挺,精神很多。不光这些,强大的背肌也是练出漂亮胸肌的根基 ...

      美妆健身 2021-9-13 12:19 133
    • 助眠+瘦身,每天十分钟即可

      九个睡前瑜伽动作,对于改善睡眠质量有着良好的效果因为压力等原因难以入睡的你一定要试试看动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八 动作九

      美妆健身 2021-9-13 12:15 106
    • 大腿很粗是种什么样的体验

      美不美,就看腿。不管什么时候,大腿都是检验身材是否过关的重要标准。一双美丽紧实的蜜腿,总是能够在人群中成功吸睛。不过,并不是人人都有一双美腿,尤其是很多人的大腿跟比较粗,格外显眼。对于大腿根赘肉的形成 ...

      美妆健身 2021-9-12 12:00 137
    • 五个替代健身房器械的家用动作!

      不去健身房的时候,可以用弹力绳来代替健身房器械,只用一个弹力绳就能解决,需要的赶紧收走!动作、1直立弯举练手臂肱二头肌动作、2俯姿拉背练背部肌群动作、3直立推举练三角肌前束和中束动作、4坐姿后拉练三角肌后 ...

      美妆健身 2021-9-11 11:45 60
    • 6个缓解腰椎间盘突出的伸展动作,很管用的!

      近几年来,椎间盘突出的发病率日渐增高,已经成为都市白领的一种“职业脖。这类患者中,不少人认为要加强锻炼,增强腰椎力量可缓解腰椎间盘突出,但是他们不知道的是,错误的动作会加重腰椎间盘突出病情。腰椎间盘 ...

      美妆健身 2021-9-9 19:14 117
    • 平板支撑有多厉害?坚持做一个月你就知道了

      平板支撑(plank)这个动作相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。有人说这平板支撑是最火的健身动作,看完以下这些 ...

      美妆健身 2021-9-9 19:10 181
    • 只靠跑步暴瘦后有多可怕?

      谁都不想把“胖”的标签往自己身上贴,可往往现实很无奈。坐车时应该很多人不欢迎胖子坐旁边,因为太占地太挤,就算没得罪人,也常常被调侃。于是默默立下flag,誓把减脂进行到底。最先想到的方法就是去跑步,也顺理 ...

      美妆健身 2021-9-8 18:42 104
    • 锻炼臀、腿、腹 你需要的只是一把椅子

      每当看到那些令人嗔目的身材,谁都会羡慕,如果你抱怨没有时间,如果你抱怨没有健身房环境,如果你抱怨没有经济条件健身,如果你抱怨...这是一组利用凳子进行锻炼的动作,你们想要练的臀、腿、腹都能练到哦~看了这 ...

      美妆健身 2021-9-8 18:40 98
    • 为什么有的人练1个月,相当于你练3个月?

      今天这篇文章要说的是,当你抱怨自己的训练没有效果时,请看以下10点你有没有做到?每次训练时间达到1个小时了吗?有的人每次去健身房锻炼2小时,事实上他们洗澡花了1小时,聊天花了30分钟,看美女20分钟,真真训练 ...

      美妆健身 2021-9-7 18:08 117
    • 女生练胸不练背,迟早含胸又驼背!

      没有肌肉如何高挑?女生都很讨厌练肌肉以为练完就是这样还要再作说明首先女生睾酮分泌量很低根本不具备练出大肌肉块的先天条件上面这种都是付出巨大努力也许还有服用某些药物的结果其次肌肉是人体姿态的核心姑娘们只 ...

      美妆健身 2021-9-7 18:08 93
    • 髋部太紧,跑步跑不快?每天5种体式 彻底打开髋部

      经常跑步的人最需要锻炼的部位就是髋部,髋部具有前屈、后伸、外展、内收四个基本运动功能。跑步实际上就是髋关节的前屈和后伸。髋部紧张会增加背部的压力,造成不适。还会限制下身的动作幅度和舒适度,影响到跑步质 ...

      美妆健身 2021-9-5 11:29 173
    • 怎么样运动才能瘦得快,不反弹?

      01、每周运动3-5天才瘦得快有氧运动可以强效燃脂,力量训练则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。想减脂,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为 ...

      美妆健身 2021-9-3 14:09 235
    • 健身训练,该如何安排顺序?

      越来越多人开始关注健身,想要通过健身来收获美好的身材,但很多健身小白往往不知道怎么开始。有这么一部分人,以为去到健身房就算开始健身了。然而,现实却是,一进健身房,就被忽悠办卡,而后又被忽悠买私教课。有 ...

      美妆健身 2021-9-1 09:22 269
    • 女生瘦小腿的方法 运动减脂小腿不会变粗

      很多女生都想把自己的小腿瘦下去,但是去跑步,健身又怕把自己的小腿肌肉练粗了,以后就更难减下来了。其实呢,大可不必担心,因为肌肉并没那么容易生,今天就来跟大家聊一聊关于女生减小腿的方法。先来回答几个常见 ...

      美妆健身 2021-9-1 09:19 278
    • 女生长期坚持力量训练,身材会变强壮吗?会带来什么好处?

      在健身过程中,男生都向往强壮的身材,所以,他们都会坚持力量训练。但对于女生来说,她们更多是想要瘦身和塑形,而强壮的身材不符合女性审美观,所以,她们都特别排斥力训练,甚至在健身过程中力量训练从来都没有碰 ...

      美妆健身 2021-8-31 14:23 158
    • 女孩健身5年,身材能有多好?

      有一位叫Ashleigh Kim的小姐姐,她拥有健康的小麦色肌肤,紧致的背部、饱满臀线,宅男看了都要过目难忘。也不是瘦弱纤细的模样,而是性感和力量的完美结合,一眼就可能让人沦陷。Ashleigh Kim匀称的身材比例,打破了 ...

      美妆健身 2021-8-26 11:33 569
    • 健身出效果,顺序不能错!

      有许多女生问:我也在跑步、做俯卧撑、深蹲什么的,怎么总觉得没效果呢?我想说的是,你的身体是很顽固的。想要打破它的原有状态需要长期、有规律的训练,之所以跟你说“计划、坚持”不是鸡汤,而是科学。健身的正确 ...

      美妆健身 2021-8-26 11:28 155
    • 穿高跟鞋上班的女士看过来,四个“低调”的办公室锻炼动作

      一天都坐在办公室,感觉人都要废了。这时候如果能做做运动,缓解一下疲劳,一定会舒服很多。可是老板就在不远处,同事都在埋头工作,突然站起来跳节操会不会被扔出去?别担心,下面就来教大家4个没人能发现的锻炼动 ...

      美妆健身 2021-8-25 15:38 435
    • 马甲线训练,9个动作打造完美腹部线条

      现在不再是以瘦为美的年代了,“马甲线”才是美和性感的标志。下面分享一套“马甲线”训练动作,男女通用。以上每个动作每20次一组,根据自身的情况每天2-3组。动作1动作2动作3动作4动作5动作6动作7动作8 动作9想要 ...

      美妆健身 2021-8-25 15:37 318
    • 为什么说女生多做深蹲比跑步好,看完你就明白了!

      可以说深蹲不是男人的专利,隔着屏幕,都能感受到女生们对深蹲的痴狂。你有没有深蹲过,看臀部就知道。办公臀、有氧臀、整形臀、深蹲臀,相信你一眼就可以分辨出来,哪个更性感无需多说。在翘臀的世界里,没有最好, ...

      美妆健身 2021-8-24 15:27 371
    • 你减肥失败的原因,我们终于找到了

      减肥什么最重要?控制饮食?坚持锻炼?不,这些虽重要,但不是最关键的。你有没有碰到过这样的情况:同寝室的姐妹一起控制饮食、一起锻炼,一个月下来,一个瘦了5斤,一个体重一斤都没少,到底哪出了错?同样的运动 ...

      美妆健身 2021-8-18 17:31 305
    • 女性减脂塑形训练计划,拿走不谢!

      今天分享一份训练方案,祝姑娘们打造出纯人工的3D身材。每个动作60秒,做三组,组间休息30-45s。「腹部」俄罗斯转体注意保持身体稳定,不要来回摇晃。反向卷腹腹肌持续发力,回落过程也不能放松。死虫式缓慢稳定的完 ...

      美妆健身 2021-8-17 17:40 826
    • 大小看天意,基因定胜负!女生做力量训练,会练成平胸吗?

      一直以来健身撸铁能让女生变飞机场的话题就屡见不鲜咱能了解了解女性的乳房构造再发言吗?你们真的会让一大波女性产生疑惑的今天就来讲讲,大家的那些错误认知错误认知 #01胸部训练会让女性胸部变小这个说法,我们经 ...

      美妆健身 2021-8-17 17:35 362
    • 女性自慰也有误区,赶紧来看一下!

      健康的女性偶然存在的自慰行为完全是一种正常的生理现象,不会危害身体健康,也不会影响婚后的性功能和生育能力。科学的认识已经取得一致:如同男性一样,女性手淫也是一种带有自慰自娱性质的生理现象。因此,女性的 ...

      美妆健身 2021-8-14 19:11 258
    • 撸铁和跑步哪个更减脂?别再瞎运动了!

      有氧减脂,撸铁增肌这是许多人固有的认知但其实,两者都可以消耗人体的热量这只是训练方式不同而已那么撸铁和跑步对比两者差距多大呢?为此,有网友特地做了个测试来验证结论图片采用的方式就是根据心率来估算卡路里 ...

      美妆健身 2021-8-14 19:11 449
    • 深蹲时,你“屁股眨眼”了吗?

      这篇文章来聊聊深蹲训练中的常见错误“ Butt Wink ”,也就是 “屁股眨眼”什么是 “屁股眨眼”当我们在做深蹲时,骨盆是略微前倾的。但是由于错误动作,有些人会由前倾变为后倾,发生了骨盆翻转,就是我们说的“屁 ...

      美妆健身 2021-8-11 17:02 525
    • 7个动作拯救你的扁平臀、大象腿,15天告别下半身肥胖!

      好不容易到了可以穿紧身裤秀身材的季节,结果一照镜子,扁扁塌塌的屁股超级毁形象!下垂的屁屁让臀部和大腿处的界限都快消失了。总是穿裙子还真没发现屁屁原来已经这么“无可救药”了。臀部肥大、下垂不仅影响外观, ...

      美妆健身 2021-8-6 16:47 536
    • 你一定要知道如何放松这块肌肉,因为你每天都在折磨它!

      首先要知道,竖脊肌不是一块肌肉,而是沿脊柱两侧走形的一组肌群,竖脊肌肌群横跨整个背部。请看下图:可以说人类区别动物能直立行走的原因,就是有强有力的竖脊肌,能把把整个脊椎竖起,让上身直立,支撑身体几十斤 ...

      美妆健身 2021-8-4 11:48 664
    • 深蹲前的专业热身,动作修复训练,纯干货!

      在深蹲前,强烈安利完成下面这些动作,你可能会发现比平时深蹲,能更好的发力,更能找到臀部的感觉,身体会平衡,会轻松一些。01触摸脚趾蹲这个过程中一定要保持缓慢图片脚跟离地,可以用杠铃片垫高脚后跟,减少脚踝 ...

      美妆健身 2021-8-4 11:48 513
    • 尤其适合女生的魅力强肩动作

      对于男性而言,多数人不会抗拒针对肩膀的训练,但是对于很多女性而言,却常常忽略训练肩部肌群的重要性。不论是男性还是女性,要想达到穿衣好看的效果,肩膀是一个不可或缺的部位。一个好看的肩膀就像是行走的衣架子 ...

      美妆健身 2021-8-2 09:40 501
    • 女生虐臀锻炼配方,哪里不满意就虐哪里!

      你曾经仔细打量过自己的臀部吗?你对自己的臀形感到满意吗?快来看看你的臀属于哪种?俗话说,马甲线常见,翘臀难寻。臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位,漂亮的臀部可以吸引更多异性的目光,甚至连同性都免 ...

      美妆健身 2021-7-26 13:36 694
    • 小腹凸出?6个瑜伽体式,平坦小腹超级有效!

      我最近练了很多瘦腹的动作,两侧腰腹和上侧腹部的赘肉有明显改善,但小腹还是很难收进去,是我练的还不够吗?其实,小腹对应的是我们人体深层的腹横肌,它是最深层的核心肌肉,也被称作人体天然腰带。腹横肌力量好, ...

      美妆健身 2021-7-26 13:31 382
    • 5个动作,让你减肚子就像切西瓜!

      给健身的小伙伴们提供一个基础的训练计划,这么练肚子想不小都难!这份减脂训练计划很简单,就是有氧运动+力量运动相结合。具体练习如下:动作1 跳绳动作要领:核心腹部收紧时间:3min动作2 冲浪跳动作要领:全程腹部 ...

      美妆健身 2021-7-25 13:00 356
    • 腰围大小和寿命有关?怎样才能瘦肚子?这5个方法可以拯救你!

      即便不关心自己的体重也请注意腰围因为这与你的生命息息相关美国癌症协会的研究人员从1997年到2006年跟踪研究了10万多人的健康状况被调查对象中男性4.8万人,女性5.6万人年龄均在50岁以上结果发现:无论男女,无论体 ...

      美妆健身 2021-7-24 12:43 686
    • 非常容易做错的几个瑜伽体式,初学者尤其要注意!

      瑜伽一些微妙、超级常见的错误会让你原来想要伸展的肌肉变得更紧绷。这里有容易犯错的四个体式及其纠正。1、下犬式错误的:手太接近脚(A)或太远离脚(B)。这会把过多的压力施加到肩膀,,手腕和臀部,而很难转换到其他 ...

      美妆健身 2021-7-24 12:43 449
    • 想要漂亮的背部,女生可以练这个动作,但一定要做对!

      有小伙伴问,如何才能有紧致的背部?毫无疑问,需要加强背部肌群的训练。而坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一,一直都深受广大健身爱好者的喜爱,坐姿划船属于水平拉的动作,能够锻炼到背阔饥斜方饥菱 ...

      美妆健身 2021-7-18 00:20 406
    • 为什么别人深蹲练臀,你深蹲只粗腿呢?

      深蹲这个动作对于健身的人来说是再熟悉不过。然而在实际的训练中,总是有小伙伴们会说,为什么别人的深蹲练臀,我的深蹲只粗腿呢?其实这是在练习时双脚不同的站姿所导致的。先送上一张不同深蹲姿势的肌肉训练图解: ...

      美妆健身 2021-7-17 00:29 581
    • 7个女生肩臂塑形计划,美美的露肩裙穿起来!

      一共只有7个动作最适合女生训练的肩臂动作跟着一起来练习吧!NO.1 深蹲拉绳锻炼部位:肩膀、背部、肱二头饥核心动作要领:双手抓住拉力绳,手臂伸直,下蹲。膝盖弯曲90度。肩胛骨缩回,让肘部尽量往回收,伸直手臂 ...

      美妆健身 2021-7-17 00:29 345
    • 8个睡前健身动作,做完直接累趴睡觉~

      分享一套床上完成的健身动作,累了直接就趴在柔软的床上歇会,然后歇着就睡着了,睡眠者和想躺床上就能瘦的福音。每个动作10次循环2组组间休息1分钟-10小时(如果你休息时睡着了)NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8

      美妆健身 2021-7-15 10:13 791
    • 史上超全的30种臀部训练动作

      国外的Ins,国内的抖音和快手上经常有健身网红秀身材看着火辣、性感身材曲线吊炸天无数妹子只有艳羡的份儿前凸后翘,小蛮腰修长的大长腿还有挺翘的蜜桃臀这都是火爆身材的标配蜜桃臀也已经成为衡量女生身材的第一标 ...

      美妆健身 2021-7-15 10:08 1251
    • 这4个原因让你怎么也练不壮!

      男生太瘦弱,会被人嫌弃,看起来不够强壮,缺乏安全感,给人不够阳刚的感觉。健身锻炼看让你摆脱瘦弱,塑造强健的体魄。但是,有人反映,坚持健身一段时间了,为什么没有感觉到明显的变化呢?分享几个瘦子练不壮的原 ...

      美妆健身 2021-7-10 17:38 367
    • 没时间出门锻炼?这些自重动作让你甩掉赘肉,比别人年轻好几岁

      如今,为了追求更好的自己,开启健身的人越来越多。坚持健身,的确可以给我们带动多种收益,比如:让你甩掉身上赘肉,让你释放压力,保持对生活的热情,让你提高身体灵活性,让你保持年轻的身体机能,有效抵抗衰老来 ...

      美妆健身 2021-7-9 17:26 434
    • 一份科学减脂餐计划,坚持一个月,减掉10斤体重!

      减肥期间怎么吃,你真的学会了吗?如果你只会一味的降低热量,进行单一的苹果、蔬菜,这样的减脂餐是失败的。科学的减脂餐,不但均衡营养,控制热量范围,还能让饮食多样化,烹饪出低热量又美味菜肴。如何定制一份科 ...

      美妆健身 2021-7-9 17:26 448
    • 女生练肩矫正不良姿态,穿衣更好看

      今天分享的肩部训练动作,不仅仅是肩部的增肌训练动作,其实更多的是可以矫正肩部不良姿态的训练。只要你经常练肩,不仅可以让体型好看穿衣服有范儿有魅力,更是能增强肩功能,提升肩部的自我保护能力,更好的保护肩 ...

      美妆健身 2021-7-8 17:41 720
    • 如何保持冻龄的颜值?4个方法远离肥胖,让你显年轻好几岁!

      衰老是我们无法避免的事情,过了30岁后身体会开始出现衰老症状,这意味着肌肉有所分解,力量流失,身材容易发胖,皮肤松弛,出现皱纹。但是,有的人40多岁看起来却如同20多岁的小年轻一样,也有人20多岁却如同40多岁 ...

      美妆健身 2021-7-7 17:30 555
    • 新手怎么跑步,才能提升速度跟时长?从3个阶段进行训练

      跑步是一项老生常谈的健身运动了,坚持跑步可以告别肥胖,有效强身健体,提升免疫力,还有助于延年益寿。长期坚持跑步训练的人,身材会保持苗条状态,抗压力会不知不觉提升,看起来会更有精神,体质会比较强,平时不 ...

      美妆健身 2021-7-7 17:30 350
    • 一胖毁所有!怎么才能让自己瘦下来,远离复胖困扰呢?

      颜值可以丑,但是身材不可以胖,因为一胖毁所有。世上没有丑女人,只有懒女人。再丑的人只要学会化妆,都可以化腐朽为神奇。而肥胖不但会让你形象难看,还会让你诱发多种心脑血管、三高等疾玻肥胖是对自己的不负责 ...

      美妆健身 2021-7-7 17:30 386
    • 坚持跳绳2个月,每次10分钟以上,身体会发生什么变化?

      跳绳这项运动,你玩过吗?学生时代我们应该都玩过跳绳,这是一项趣味性很高的运动,可以单人也能多人运动,燃脂效率也是很高的。健身圈中,跳绳是公认的脂肪杀手,增肌的人也会加入跳绳训练,不但可以控制体脂率,还 ...

      美妆健身 2021-7-6 16:35 411
    • 超简单的清晨拉伸动作,疏通全身经络!

      拉伸重点不在于时间而在于质量,每个拉伸动作要放慢,做到位,让肌肉充分舒展。15分钟拉伸可增加身体柔软度,减少关节、肌肉、背部受伤的可能性,缓解运动后肌肉酸痛。九个动作,每个拉伸30秒。0102030405060708每天 ...

      美妆健身 2021-7-6 08:50 415
    • 卷腹玩腻了?试试新花样,虐腹又燃脂!

      卷腹玩腻了?试试新花样!NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6每个动作每侧重复12~15次整体循环2~4轮腹部要持续收紧发力这样才能充分挤压,打造漂亮的腹肌

      美妆健身 2021-7-5 08:14 373
    • 夏天健身前必看的13条法则,不懂真的白练了!

      夏天的各种衣服让大家的脂肪再也无处可躲,这个时候相比每个人的健身热情都非常高涨!但不得不说,夏天健身和其他时候还是有些区别的,尤其是下面这13条的夏季锻炼的注意事项,绝对有必要了解一下。1. 适当增加户外 ...

      美妆健身 2021-7-5 08:14 926
    • 女生怎么锻炼,才能不让胸部缩水?

      很多女生都反馈说,锻炼之后发现胸部缩水了,但不知道问题出在哪儿,今天小编就来讲讲这个问题。为什么健身后胸部会缩水?女人的胸部,主要由脂肪构成,当你做大量运动时,就会燃烧身体的脂肪,而燃脂是一个全身性的 ...

      美妆健身 2021-7-4 18:45 631
    • 适合女生用哑铃撸铁的一套动作!

      越来越多的女生因为工作、家庭原因没办法去到健身房锻炼在家怎么练塑形最有效?以下8个动作每个动作4组x15次你需要一副小哑铃来增加强度每一次放慢速度感受肌肉的收缩以臀部为重点,对整体有雕塑的效果0102030405060 ...

      美妆健身 2021-7-3 18:45 1305
    • 这些适合男生练的动作你还不来练练?这能让你变得更强壮

      一个男人如果拥有强壮的身体,那么可以给自己心爱的女人带来十足的安全感,遇到坏人她也不用担心自己会受伤。如果你身为一个男人,你还柔弱,那么你怎么去保护自己心爱的人?就算不为了自己的身体美观,为了自己的身 ...

      美妆健身 2021-6-27 00:11 409
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